晴空萬里

在教導和督促小孩讀書時，讓父母最煩惱的，莫過於孩子很難專心完成功課，有的爸媽甚至會用各種獎勵，吸引他們能全神貫注地做作業。而事實上，專注力是需要時間訓練的，大部分孩子對於較無趣或困難的事都會掙扎，因為他們正處在好奇心旺盛的年紀，一點風吹草動都能吸引其注意力。對此，以下介紹父母可以做的4個小撇步，藉此幫助孩子學習專注力，提升自信心。

1. 一次做一件事 幫忙設立小目標

小孩還未像成人一樣較可以一心多，如果要他們同一時間進行多項工作，只會降低其專注力和成效，所以建議父母們，讓孩子們學習一次做一件事，當他們專心於手中的那一件事，才不會造成分心。如果事情對他們而言太困難了，可以將它分解成多個任務，幫助減少完成任務的壓迫感，讓孩子在執行時更有成就感，進而鼓勵他完成其他的小任務，以綁鞋帶為例，不要一次完成全部的步驟，而是一步一步地讓他跟著您做。

孩子有時候並不是不會專注，而是他們不懂該把注意力放在哪裡，因此父母或老師可以幫助孩子設立小目標。當他達成目標後，不妨對他們讚美和鼓勵，再進行下一個任務，同時也要注意要給孩子休息的時間。

2. 減少分心因子 每個孩子學習方式不同

開著電視、吵鬧的音樂、喧嘩的談話聲、混亂的學習空間，還有手機和電腦等吸引小孩的干擾源，這些都很有可能會分散孩子的注意力，書桌上盡量只放讀書用的東西就好。此外，筆記整理也是很好的培養秩序方法，至於網路的使用，父母則要做好控管，直到孩子懂得安排時間了，再慢慢放手。

父母要明白，每個孩子都是與眾不同的，有的在視覺上很敏銳；有的需要寫出來才記得住；有的則要大聲朗讀，或是透過輕柔的背景音樂，幫助加深其記憶，請找出最適合他的學習方式，這樣才會有事半功倍的效果。

另外，也要留意孩子的精神狀態，有的較活躍於早上，有的卻要到中午才開始有精神，挑對的時間學習更能提高其學習能力。當孩子分心後，也要幫助他們重新專注，像是閉上雙眼片刻，或做深呼吸，畢竟父母沒辦法無時無刻留在其身邊。

3. 小孩專注至多20分鐘 固定時間學習

根據美國公共電視服務網(Public Broadcasting Service，簡稱PBS)的資料，4~5歲的小孩至多只能專注20分鐘，任務愈困難，其專注的時間愈短；若活動愈好玩，專注的時間則愈長。這與成人所能維持的專注時間是有落差的，因為成人平均可達到42分鐘，要注意的還有，孩子可能會因同儕壓力而感到焦慮，使之失去專注力。

如果可行的話，讓孩子每天在固定的時間做功課和學習，這能幫助他們養成遵守時間表的好習慣，進而提升學習效率，這同樣也適用在睡眠，好的睡眠品質有助於學習的吸收，並且隔天會更有精神。

4. 適時休息和運動 保持均衡飲食

但有的時候，不管您做了多少努力，孩子還是會很容易分心，這可能是因為內部刺激(Internal stimuli)的緣故，像是感官刺激和歡樂的記憶。這時候，也許休息才是明智的選擇，尤其在孩子完成學校作業後，來個午睡或茶點都是不錯的放鬆方式，因為如果繼續硬撐也只會帶來反效果。

大部分孩子喜歡四處活動，這是他們的舒壓方式，所以父母們別禁止小孩玩耍，活動身體也有益小孩的健康。若是在室內，父母可以陪他玩智力遊戲，像是拼圖、填字字謎、記憶遊戲等等，刺激他們產生解決問題的能力，並提升注意力，但並不建議讓孩子用手機或平板玩遊戲，避免注意廣度(Attention Span)受影響，即是否能同時注意到多項刺激源。

此外，飲食選擇也要注意，早餐可吃燕麥粥，讓飽足感維持更久，並多多攝取蛋白質食物、魚油、蔬果，以及補充足夠的水分，這對學習能力和專注力都有很大的幫助。另外，要遠離咖啡和運動飲料，因為過高的糖分會容易導致身體疲累。當孩子覺得焦慮時，不妨讓孩子練習腹式呼吸(又稱橫隔膜呼吸法)，這是很好的紓壓方式，深呼吸及正念(Mindfulness)也都能幫助放鬆。

Hello Health Group 並不提供醫療建議、診斷或治療。